WHO zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie bez przeciwwskazań lekarskich do wykonywania aktywności fizycznej podejmowały regularną aktywność fizyczną. Powinny wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu, w tym ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie.
Najbardziej zalecanymi ćwiczeniami w trakcie ciąży jest: pływanie, spacery, pilates, joga. Trening siłowy dopuszczalny jest wtedy, gdy kobieta trenowała siłowo przed zajściem w ciążę. Niezalecane są za to: sporty ekstremalne, sztuki walki, sporty zespołowe, jazda na nartach.
Aktywność fizyczna matki w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia dziecka jak i matki. Oto niektóre z najważniejszych korzyści:
- Mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej – regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi matki.
- Lepsze zdrowie serca i płuc dziecka – zwiększona podaż tlenu z krwi matki może pomóc w rozwoju układu oddechowego i krwionośnego u dziecka.
- Lepsza kondycja fizyczna dziecka – badania wykazały, że dzieci matek, które ćwiczyły w czasie ciąży, miały lepsze wyniki w testach sprawnościowych. Dzieci kobiet ćwiczących miały mniejsza masę ciała w porównaniu do grupy kontrolnej (Clapp, 1996). Noworodki, których matki stosowały ćwiczenia ruchowe w ciąży uzyskują wyższą punktację w skali Apgar, niż noworodki matek prowadzących siedzący tryb życia
- Lepsze zdrowie psychiczne dziecka – badania wykazały, że dzieci matek, które były aktywne fizycznie w czasie ciąży, miały mniejsze ryzyko wystąpienia problemów emocjonalnych i zachowania.
- Lepsze wyniki w testach poznawczych – Badania wykazały, że dzieci kobiet ćwiczących lepsze wyniki w skalach Weschlera i testach umiejętności w mowie ustnej (Clapp, 1996).
- Łatwiejszy poród – regularne ćwiczenia mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni miednicy, co może pomóc w łatwiejszym i szybszym porodzie. Aktywność fizyczna podczas ciąży skraca czas porodu i zmniejsza odczuwalny związany z nim wysiłek oraz częstość występowania komplikacji okołoporodowych (Perales i in., 2016). Kobiety ćwiczące w okresie ciąży szybciej odzyskują pełną sprawność fizyczną oraz równowagę psychiczną po porodzie.
Bibliografia:
Clapp JF 3rd. Morphometric and neurodevelopmental outcome at age five years of the offspring of women who continued to exercise regularly throughout pregnancy. J Pediatr 1996;129(6):856-63
Krahel, M., Krajewska-Kułak, E., Okurowska-Zawada, B. Aktywność fizyczna w ciąży–wybrane aspekty.
Perales M, Calabria I., Lopez C et al. Regular Exercise Throughout Pregnancy Is Associated With a Shorter First Stage of Labor. Am J Health Promotion 2016;30(3):149- 154
Sass, A., Mączka, M. (2017). Aktywność fizyczna kobiet w ciąży w świetle badań naukowych-przegląd piśmiennictwa. J. Educ. Health Sport, 7, 550-565.
autor: Aleksandra Dyznarowska